قد يُصعّب اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) المهام اليومية، كالحفاظ على التركيز والانتباه. وبينما تتضمن العلاجات التقليدية أدويةً تُساعد في إدارة الأعراض، يلجأ الكثيرون إلى خيارات طبيعية لدعم انتباههم وتركيزهم. ومن هذه العلاجات الطبيعية التي حظيت بتقدير واسع لفوائدها المُحتملة لمرضى اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، المغنيسيوم. في هذه المقالة، سنستكشف كيف يُمكن للمغنيسيوم أن يُساعد في تحسين التركيز والانتباه، خاصةً لمن يُعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، ولماذا يُمكن أن يكون إضافةً مهمةً إلى روتينك اليومي. ستتعلم أيضًا كيف يُمكنك استخدام مُنتجَي Focus Fuel و Green Guard من ROOH كمصدرين رائعين للمغنيسيوم إذا كنت ترغب في إضافة المزيد منه إلى نظامك الغذائي.

فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحدياته

يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على ملايين الأشخاص حول العالم، ويتميز بأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع وصعوبة التركيز. قد تكون هذه الحالة مُرهقة، خاصةً للأطفال والبالغين الذين يجدون صعوبة في أداء واجباتهم اليومية في المدرسة أو العمل أو المنزل. مع أن الأدوية الموصوفة طبيًا قد تُخفف هذه الأعراض، إلا أنها غالبًا ما تكون مصحوبة بآثار جانبية مثل القلق والأرق وفقدان الشهية. لهذا السبب، يلجأ الكثيرون إلى حلول غذائية تُساعد على تحسين التركيز وإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل طبيعي (موسين-بوسك وآخرون، ٢٠٠٦).

ما هو المغنيسيوم ولماذا هو مهم؟

المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. وهو ضروري للحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات الطبيعية، ودعم صحة الجهاز المناعي، والحفاظ على قوة العظام. والأهم من ذلك، أن المغنيسيوم ضروري أيضًا لصحة الدماغ، فهو يساعد في وظائف النواقل العصبية، ونقل الإشارات العصبية، وتنظيم المزاج. على الرغم من أهميته، إلا أن نقص المغنيسيوم شائع بشكل مفاجئ، خاصةً بين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يُعرف المغنيسيوم بأنه "المعدن المُهدئ" لقدرته على تنظيم الجهاز العصبي ودعم الاسترخاء العام. قد يؤدي نقص المغنيسيوم الكافي إلى زيادة التوتر والأرق والانفعال والقلق، وهي أعراض غالبًا ما تتداخل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (الغامدي والفريح، ٢٠٢١).

نقص المغنيسيوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

أظهرت الدراسات أن الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم مقارنةً بعامة الناس. يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم في أعراض مثل التهيج والقلق وفرط النشاط ومشاكل التركيز، وهي جميعها أعراض شائعة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يشير هذا الارتباط إلى أن ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف بعض أعراضه.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى فرط نشاط الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى تفاقم فرط النشاط والاندفاعية. يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هذه الأعراض، مما يُسهّل على الأفراد الحفاظ على تركيزهم وانتباههم (بارتريس-فاز وأرينازا-أوركيو، ٢٠١١).

كيف يساعد المغنيسيوم على تحسين الانتباه والتركيز

يدعم المغنيسيوم العديد من وظائف الدماغ، وهي مهمة بشكل خاص لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إليك بعض الطرق التي يُحسّن بها المغنيسيوم الانتباه والتركيز:

1. يدعم وظيفة الناقل العصبي

يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تنظيم النواقل العصبية، وهي مواد كيميائية تنقل الإشارات في الدماغ. ومن هذه النواقل الدوبامين، وهو ضروري للتركيز والانتباه والتحفيز. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من انخفاض مستويات الدوبامين، مما يؤدي إلى صعوبة في الحفاظ على التركيز. ومن خلال دعم إنتاج الدوبامين ووظيفته، يساعد المغنيسيوم على تحسين مدى الانتباه وصفاء الذهن (الغامدي والفريح، ٢٠٢١).

2. يقلل من التوتر والقلق

يمكن أن يُفاقم التوتر والقلق أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مما يُصعّب التركيز. وقد ثَبُتَ أن للمغنيسيوم تأثيرًا مُهدئًا على الجسم من خلال تنظيم نشاط محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية (HPA)، الذي يُسيطر على استجابة الجسم للتوتر. ومن خلال المساعدة في خفض مستويات التوتر، يُسهّل المغنيسيوم التركيز والحفاظ عليه.

3. يوازن الجهاز العصبي

يعمل المغنيسيوم كمرخٍ طبيعي للجهاز العصبي. فهو يساعد على تقليل فرط النشاط المرتبط غالبًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وذلك من خلال تهدئة النشاط العصبي ومنع التحفيز المفرط. يمكن أن يكون هذا التأثير المهدئ مفيدًا للغاية لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إذ يساعد على تقليل أعراض مثل التململ والاندفاعية (بارتريس-فاز وأرينازا-أوركيو، ٢٠١١).

4. يحسن جودة النوم

يعاني العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة النوم، مما قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على التركيز خلال النهار. يساعد المغنيسيوم على تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم من خلال تنظيم مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن دورات النوم والاستيقاظ. النوم الجيد يعني تحسنًا في الوظائف الإدراكية والتركيز خلال النهار، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (Moshfegh et al., 2005).

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

على الرغم من توفر مكملات المغنيسيوم، يُنصح دائمًا بالحصول على العناصر الغذائية من مصادر غذائية طبيعية قدر الإمكان. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يُمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي لتحسين التركيز والانتباه، بما في ذلك:

• الخضروات الورقية الخضراء : السبانخ والكرنب والجرجير السويسري هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
• المكسرات والبذور : اللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس غنية بالمغنيسيوم وتشكل وجبة خفيفة رائعة.
• الحبوب الكاملة : تحتوي الكينوا والأرز البني والشوفان على كميات كبيرة من الماغنيسيوم.
• البقوليات : الفاصوليا السوداء والحمص والعدس غنية بالمغنيسيوم ويمكن إضافتها إلى وجبات مختلفة.
• الموز والأفوكادو : هذه الفواكه هي أيضًا مصادر جيدة للمغنيسيوم ويمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر أو السلطات.

إن إدراج هذه الأطعمة في وجباتك اليومية يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين التركيز وإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل طبيعي.

Focus Fuel وGreen Guard: حلول طبيعية لدعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فإن تناول مشروبات العافية الشاملة مثل Focus Fuel و Green Guard من ROOH يُعزز التركيز ويرفع مستويات الطاقة. يحتوي Focus Fuel على مزيج من الأطعمة الفائقة، بما في ذلك الكاكاو الخام والكركم، ومواد مُكيفة مثل عرف الأسد والأشواغاندا، وهي معروفة جميعها بخصائصها المُعززة للقدرات الإدراكية ومُخففة للتوتر. علاوة على ذلك، يُوفر Focus Fuel 30% من القيمة اليومية المُوصى بها من المغنيسيوم، مما يُعزز صحة الدماغ والتركيز. يحتوي Green Guard ، وهو مشروب عافية قوي آخر من ROOH، على 15% من القيمة اليومية المُوصى بها من المغنيسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على مستويات متوازنة من المغنيسيوم.

يعمل مزيج المكونات المفيدة في فوكس فيول وغرين جارد بشكل تآزري لدعم الصحة الإدراكية، وتقليل التوتر، وتعزيز صفاء الذهن - وهي عوامل أساسية لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يُعدّ تناول فوكس فيول مع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم نهجًا فعالًا لتعزيز الانتباه والتركيز بشكل طبيعي.

كيفية تناول مكملات المغنيسيوم بأمان

إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد الجرعة المناسبة. تتوفر مكملات المغنيسيوم بأشكال متنوعة، مثل سترات المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم. يُنصح عادةً باستخدام جليسينات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لسهولة امتصاصها وقلة آثارها الجانبية على الجهاز الهضمي.

عند اختيار المكملات الغذائية، تأكد من اتباع توصيات الجرعة التي يقدمها لك مقدم الرعاية الصحية، حيث أن تناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية، بما في ذلك الإسهال وتشنجات المعدة.

خاتمة

يُعدّ المغنيسيوم وسيلة فعّالة وطبيعية لدعم صحة الدماغ، وتقليل فرط النشاط، وتعزيز التركيز، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من خلال دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة، يمكنك المساعدة في تخفيف العديد من الأعراض الشائعة المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل الأرق، وصعوبة التركيز، والقلق.

عند دمجه مع أساليب طبيعية أخرى، مثل المزيج المُكيف الموجود في فوكاس فيول ، يُمكن أن يكون المغنيسيوم جزءًا من استراتيجية شاملة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بفعالية أكبر. من المهم اتباع نهج شامل لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مع مراعاة العوامل الغذائية ونمط الحياة لدعم وظائف الدماغ والصحة العامة على النحو الأمثل.

مصادر

• الغامدي، ب. س.، والفريح، أ. ر. (2021). دور المغنيسيوم في الفيزيولوجيا المرضية وعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. مجلة علوم الأعصاب، 26(1)، 5-12. https://doi.org/10.17712/nsj.2021.1.20200090
• بارتريس-فاز، د.، وأرينازا-أوركيو، إي إم (2011). الدور الوقائي العصبي للمغنيسيوم ضد التنكس العصبي في الاضطرابات الإدراكية. رسائل علوم الأعصاب، 489(2)، 125-129. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2010.11.045
• غابي، أ.ر. (٢٠١١). تناول المغنيسيوم وتأثيره على الصحة النفسية. مجلة مراجعة الطب البديل، ١٦(١)، ٣-٢٠.https://www.altmedrev.com
• موشفيغ، أ.، وغولدمان، ج.، وكليفلاند، ل. (2005). ما نأكله في أمريكا، المسح الوطني للصحة الغذائية والتغذية 2001-2002: المدخول الغذائي المعتاد من الطعام مقارنةً بالمدخول الغذائي المرجعي. وزارة الزراعة الأمريكية، دائرة البحوث الزراعية. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0102/usualintaketables2001-02.pdf
• موسين-بوسك، م.، روش، م.، بولج، أ.، برادال-برات، د.، رابين، ج.، وبالي، ج. ب. (2006). تحسين الاضطرابات العصبية السلوكية لدى الأطفال الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم وفيتامين ب6. أبحاث المغنيسيوم، 19(1)، 46-52. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16846100/